实用的科学教案（精选）
作为一名为他人授业解惑的教育工作者，就不得不需要编写教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家收集的科学教案9篇，希望对大家有所帮助。
科学教案 篇1
活动目标：
1、激发幼儿的好奇心、求知欲以及科学探究精神和集体荣誉感。
2、培养幼儿的观察、想象、口语表达及分析、解决问题的能力，提高动作的协调性。
3、了解皮球的外形特征及各种玩法。
4、培养幼儿对事物的好奇心，乐于大胆探究和实验。
5、在活动中，让幼儿体验成功的喜悦。
活动准备：
1、与幼儿同等数量的大皮球；方形、圆形大积木各一块。
2、瘪皮球两个，充气针、充气筒。
3、请家长协助搜集各种类型的球充实体育角，准备各种球类运动的图片、光碟资料。
4、用各色即时贴剪出眼睛、鼻子、嘴巴若干。
活动过程：
一、 大皮球，滚得快
1、幼儿自由玩球，主动探索球的各种玩法。
2、鼓励幼儿积极说出并示范自己的玩法。
3、幼儿通过玩球，感知球的外形特征，并能说出自己是如何感知的。
4、通过同时滚动皮球与方形积木、皮球与三角形积木，让幼儿了解：圆的东西滚得快。
5、游戏：（1）我和皮球赛跑。（2）两人合作滚、接球。
二、大皮球，跳得高
1、请两名幼儿玩瘪皮球，其他幼儿观察讨论：瘪皮球有什么特点？为什么跳不起来？怎样才能跳得高？
2、为瘪皮球充气，幼儿仔细观察如何用充气针、充气筒充气使皮球逐渐鼓胀的过程。
讨论：能不能填充别的东西？
3、拍球比赛：我的`皮球跳得高。在拍球过程中探索：怎样让球跳得高？
4、收放好皮球。游戏：“皮球漏气了”。
三、 大皮球，伙伴多
1、讨论：你知道的球类有哪些？怎样玩？
2、观察各种实物球说出它们的相同点与不同点。
3、观看图片与光碟，了解各种球的玩法，培养集体荣誉感。
4、任选一球玩。
四 、皮球是我的好朋友
1、讨论：玩儿皮球的益处。
2、打扮“我的好朋友”：自选所喜欢的各色五官装饰皮球。
3、我和“好朋友”一起玩。
活动延伸：
请家长利用业余时间多陪孩子看球、玩球，进一步加深对球的认识。
活动反思：
在幼儿的科学活动中，我们应该加强对幼儿思维能力的培养，增强他们的独立性、探索性，使幼儿把学习任务放到完整的环节中去完成，真正掌握科学知识，走进科学，也让科学之光，能照亮孩子成长之路。
科学教案 篇2
设计意图：
认识空间方位，获得相关的经验，是幼儿园大班数学教育的内容之一。针对这样的内容，活动要如何设计才能既激发幼儿学习的主动性，符合他们喜欢挑战的年龄特点，又丰富幼儿识别空间方位的经验，引导他们运用空间方位的经验来解决问题呢?经过反复的思考与实践，我设计了"丽丽的房间"这一活动，结合大班幼儿生活中的实际问题，创设为丽丽布置房间的情境，运用提供部分线索的方式，引导幼儿通过推理、判断，最终解决问题，实现教学目标。
目标：
1、能根据照片提供的多个信息进行分析、组合，还原房间的整体布局。
2、在操作中能不断比对照片，寻找相关信息和参照物，正确摆放家具的位置。
3、在讨论中能认真倾听同伴发言，大胆提出自己的观点。
4、能大胆进行实践活动，并用完整的语言表达自己的意见。
5、激发幼儿乐于探索科学实验的乐趣。
准备：
1、教具：三张不同角度的部分家具陈设图(图1～3)，一张全部家具陈设图(图4)。
2、学具：将贴有门(绿色长方形积木)、两个窗台(贴有花台的小积木)、纸质钟等标记的长方形盒子当作房间，装在筐子里的家具模型人手一份(放在幼儿座位下方)。
过程：
一、进入游戏情境
1、问题导入。
师：丽丽是一名大班小朋友，妈妈决定为丽丽一个人准备一个房间。丽丽的房间是什么样的呢?我这里有她房间的模型，我们一起来看看。
2、教师出示贴有门、窗、时钟标记的"房间"，引导幼儿观察。
师：这就是丽丽的小房间，她的房间是什么形状的呢?绿色积木表示门，这个花台表示窗。丽丽的房间有几扇门、几扇窗呢?(一扇门、两扇窗。)
二、观察照片，了解房间里的陈设及其位置
1、教师提出观察任务。
师：妈妈帮丽丽把小房间布置得很整洁，她还给房间的每个角落都拍了照片。丽丽的房间到底布置成什么样了?里面都摆着哪些家具呢?我们一起来看看。
2、教师出示图1～3，引导幼儿观察。
师：这里有3张照片，你能从这些照片里看出丽丽的房间有哪些家具吗?
3、教师引导幼儿从照片里获取有关家具的信息。
师：你说的XX(家具)在哪张照片上?还有哪张照片上也有?这样家具到底有几件呢?有两张照片上都有这样家具，你怎么认为只有一件呢?(从不同角度拍了同一样家具。)除了这样家具还有哪些家具呢?它们各有几件?
4、教师引导幼儿思考房间的整体布局。
师：每张照片只能看到房间的一个角落，到底丽丽的整个房间是怎么布置的呢?这些家具都分别放在房间的什么位置呢?你们能不能对照这些照片把丽丽的`整个房间布置起来呢?
三、布置房间
1、教师提出操作要求。
师：现在发给你们每人一个"房间"，你们要先在筐里找出丽丽房间里的"家具"，然后再把它们布置到"房间"里去。摆放"家具"时可对照照片，争取一下子就能全部摆对。
2、幼儿从座椅下方拿出筐子挑选家具模型，教师提醒幼儿仔细对照照片挑选家具。
3、幼儿根据照片在"房间"里摆放"家具"，教师关注幼儿摆放的情况，寻找幼儿出错的地方。
四、交流与验证
1、展示个别幼儿的作品，教师引导幼儿对照照片进行观察、分析。
师：这是一位小朋友布置的丽丽的房间，你们觉得这个房间布置得对吗?哪里不对?你觉得××(家具)应该放在哪里呢?你是怎么知道这个××(家具)就是放在这个位置的呢?
2、教师引导幼儿根据照片上的信息，共同讨论家具应该摆放在哪里才正确。
五、调整家具的摆放位置
1、教师引导幼儿根据照片再次调整自己的操作结果。
师：每个人仔细检查一下自己布置的"房间"，是不是每件"家具"摆放的位置都和照片上一样?如果有不一样的地方就想一想怎样调整才能和照片上一样。
2、教师个别引导幼儿对照照片调整"家具"的摆放位置。
3、教师出示图4(家具摆放全景图)，引导幼儿验证。
师：这是妈妈布置的丽丽的房间，请你们对照这张照片检查一下自己布置的房间对不对。
反思：
"丽丽的房间"这个数学活动，经过反复实践与修改，终于获得了令人满意的教学效果。在欣喜之余，我也反复思考：这样的教学内容在设计上应该注意哪些问题，活动中采取怎样的策略才能激发幼儿学习的主动性，较好地实现教学目标呢?对此，我有几点体会与大家分享。
第一，从贴近生活的内容入手，创设富有挑战性的情境
良好情境的设置，不仅可以帮助幼儿酝酿积极的情绪，还能激发幼儿主动积极的思考与探索。对于大班幼儿而言，教师设计情境时不仅要结合他们的生活实际，还要考虑到他们喜欢挑战的年龄特点。
大班幼儿即将面临小学的生活，家长们开始重视孩子独立生活能力的培养，很多孩子已经或即将拥有一个属于自己的独立空间。因此，创设一个按图纸布置房间的情境可以引起幼儿共鸣。那么如何让这一情境富有挑战性呢?考虑再三，我将原先的一张完整设计图改为三张房间局部家具摆放的照片，这样幼儿无法从一张图纸上就获得家具品种、数量以及摆放的信息，而是需要对照三张照片，经过不断思考、判断，才能获得正确的信息。这样的设计安排不仅增加了活动的挑战性，还能让幼儿在不断寻找、比对的过程中学会收集有用信息的方法，激发他们战胜困难的信心。
科学教案 篇3
一、活动目标：
1、激发幼儿探索科学的兴趣，想办法使小伞飞起来。
2、通过玩会飞的小伞，注意到形状不同的小伞飞的高度不一样，
二、活动准备：
1、幼儿有玩可乐瓶的经验。
2、同种材料制作的三种不同形状的小伞(锥形、平面形、漏斗形)、大号可乐瓶幼儿人手一份。
三、活动过程：
(一)、师：这里有和小朋友一样的三把小伞，看一看它们有什么不一样。
2、引导幼儿观察三把小伞颜色和形状的不一样。
(二)、启发幼儿探索“怎样使小伞飞起来”。
1、引导幼儿把小伞放在可乐瓶瓶口上，想办法使小伞飞起来。
2、讨论交流：你们的小伞飞起来了吗?是用什么办法使小伞飞起来的?
师小结：要想使小伞飞起来，可以捏、拍、敲、吹等。
(三)、用同种材料制作的三种不同形状的小伞进行比较
1、请小朋友再用用力拍的方法，轮流把三把小伞放在可乐瓶的'瓶口上，看看哪把小伞飞的最高。
2、请三位幼儿各持一把形状的伞示范表演，幼儿观察比较。
(四)、让幼儿拿着自己的小伞到户
外自由地玩，自然结束。
活动延伸：
1、在科学区投放不同材料制作的小伞，比一比谁飞的高。
2、回到家中和爸爸妈妈一起玩会飞的小伞，想想为什么小伞会飞起来呢?
科学教案 篇4
活动目标
1．初步感知并发现塑料吸管和毛巾摩擦后能吸起纸青蛙。
2．通过动手操作感受科学活动的有趣。
活动准备
经验准备：认识统计表。
物质准备：纸青蛙、毛巾、塑料吸管、自制池塘、荷叶、大统计表、小笑脸。
活动重点
发现塑料吸管和毛巾摩擦后能吸起纸青蛙的现象。
活动过程
1．以游戏口吻引起幼儿参与活动的兴趣。
(1)出示一只手偶青蛙，提出问题，引起幼儿的兴趣。
(2)幼儿第一次操作：用吸管吸纸青蛙。
关键提问：
吸管能帮助小青蛙跳到荷叶上吗?
目的：引导幼儿第一次尝试用吸管吸纸青蛙。
2．幼儿进行猜想，并将自己的猜想贴到大统计表上。
(1)请幼儿猜一猜，小毛巾和吸管在一起，能不能帮助小青蛙从池塘里跳到荷叶上。
(2)幼儿进行猜想，并将自己的猜想用笑脸贴到大统计表上。
关键语：
觉得吸管和毛巾能帮助小青蛙跳到荷叶上的，请你把小笑脸贴到对勾下面的方格里。
觉得吸管和毛巾不能帮助小青蛙跳到荷叶上的，请你把小笑脸贴到叉子下面的方格里。
目的：引导幼儿进行猜想，并将猜想用笑脸贴到大统计表上。
3．幼儿操作实验，尝试用吸管和毛巾摩擦吸起纸青蛙。
(1)幼儿自己尝试用吸管和毛巾吸纸青蛙。
关键语：请小朋友试一试，毛巾和吸管在一起能不能帮助小青蛙跳到荷叶上?
(2)教师引导幼儿用吸管和毛巾摩擦来吸纸青蛙。
关键提问：
小毛巾和吸管玩“蹭一蹭”的游戏，吸管能不能帮小青蛙从池塘里跳到荷叶上?
你帮助小青蛙跳到荷叶上了吗?
你用什么方法让小青蛙跳到荷叶上的?
你是怎么做的?
(3)请幼儿把小笑脸贴到统计表上。
目的：在操作活动中，引导幼儿发现塑料吸管和毛巾摩擦能吸起纸青蛙。
4．梳理实验小结。
关键提问：
小朋友们，刚才你们的小青蛙跳到荷叶上了吗?
你是用什么方法帮助小青蛙跳到荷叶上的?
教师梳理：用吸管和小毛巾蹭一蹭，吸管就能吸起纸青蛙，帮小青蛙跳到荷叶上。
目的：通过操作，让幼儿发现，塑料吸管与毛巾摩擦后能吸起纸青蛙。
实践活动案例
1.开始部分
(1)出示一只玩偶青蛙，引起幼儿的兴趣。
教师：今天，老师请来了一个动物朋友，是谁呀?
幼儿：小青蛙。
教师：小青蛙平时生活在哪里呀?
幼儿：池塘里。
教师：小青蛙生活在池塘里，喜欢在荷叶上跳来跳去。
教师：现在，小青蛙想从池塘里跳到荷叶上去做游戏，可是小青蛙太小了，跳不上来，我们来帮帮它好吗?
幼儿：好。
教师：小朋友那都有一根吸管，请小朋友想想能不能用吸管帮助小青蛙跳到荷叶上?现在请小朋友来试一试吧。
(以游戏口吻引起幼儿参与活动的兴趣，并第一次尝试用吸管吸青蛙。这是第一层次，教师用激趣的语言激发幼儿，引导幼儿只用吸管一个材料尝试吸青蛙。)
(2)幼儿第一次操作：用吸管吸纸制小青蛙。
教师：吸管能帮助小青蛙跳到荷叶上吗?
幼儿：不能。
(教师运用提问，帮助幼儿明确第一次试验的结果。)
2．幼儿进行猜想，并将自己的猜想贴到大统计表上
(1)回顾刚才实验的.结果。
教师：请小朋友让吸管休息一下吧。小朋友刚才用吸管帮助小青蛙跳到荷叶上了吗?
幼儿：没有。
教师：现在又有一块小毛巾也来帮它了。请小朋友猜一猜，小毛巾和吸管在一起，能不能帮助小青蛙从池塘里跳到荷叶上。
(教师梳理第一次结果的同时，引出第二个材料：小毛巾。)
(2)幼儿进行猜想，并将自己的猜想用笑脸贴到大统计表上。
教师：觉得吸管和毛巾能帮助小青蛙跳到荷叶上的，请你把小笑脸贴到对勾下面的方格里。
教师：觉得吸管和毛巾不能帮助小青蛙跳到荷叶上的，请你把小笑脸贴到叉子下面的方格里。
3．幼儿操作
(1)幼儿自己尝试用吸管和毛巾吸纸质小青蛙。
教师：请小朋友试一试，毛巾和吸管在一起能不能帮助小青蛙跳到荷叶上。
(这是第二个层次，在不提示毛巾与吸管关系的情况下，请幼儿自己尝试毛巾和吸管怎样帮助小青蛙跳到荷叶上。)
(2)教师引导幼儿用吸管和毛巾摩擦来吸小青蛙。
教师：小毛巾特别想和吸管玩“蹭一蹭”的游戏。咱们小朋友不是玩过蹭一蹭的游戏吗，让它们也来蹭一蹭吧。看看玩完蹭一蹭的游戏，小吸管能不能帮小青蛙从池塘里跳到荷叶上。
(这是第三层次，教师提示幼儿用毛巾和吸管蹭一蹭来吸纸青蛙。)
教师：小青蛙是我们的好朋友，我们要爱护它，可不能用力杵它，要让吸管挨着小青蛙躺下，帮助小青蛙从池塘里跳到荷叶上。
教师：小毛巾和吸管玩完蹭一蹭的游戏，吸管能不能帮小青蛙从池塘里跳到荷叶上?
(在操作活动中，引导幼儿发现塑料吸管和毛巾摩擦后能吸起纸片。)
教师：你帮助小青蛙跳到荷叶上了吗?
幼儿：跳到荷叶上了。
教师：你用什么方法让小青蛙跳到荷叶上的?
教师：你是怎么做的?
教师：啊，你是用吸管和小毛巾蹭一蹭把小青蛙吸上来，帮它跳到荷叶上的。
教师：现在，我应该把小笑脸贴在哪呢?
幼儿：贴在对勾的下面。
教师：请小朋友来贴上小笑脸吧。
(教师通过几个关键提问帮助幼儿思考、回顾实验的过程。)
4．梳理小结
教师：小朋友，你们看，我这也有一个池塘，可是小青蛙还没跳到荷叶上呢，我想请小朋友来帮帮卫老师。
教师：小朋友，刚才你们的小青蛙跳到荷叶上了吗?
教师：你是用什么方法帮助小青蛙跳到荷叶上的?
教师：你是怎么做的?我想请一个小朋友帮帮我。
教师：用吸管和小毛巾蹭一蹭，吸管就能吸起纸青蛙，帮小青蛙跳到荷叶上。
教师：小青蛙今天特别高兴，谢谢小朋友们帮助它从池塘里跳到荷叶上。我们跟小青蛙说再见吧，下次再跟小青蛙一起做游戏。
(教师通过提问和请幼儿操作演示，帮助幼儿梳理、提炼经验，让幼儿发现塑料吸管和毛巾摩擦后能吸起纸片，总结实验现象。)
科学教案 篇5
活动目标：
1.想办法改变纸的形状，来托起一本书。
2.在活动中，让幼儿体验成功的喜悦。
活动准备：
纸若干、书若干、一张大的记录表
活动过程：
一、故事导入，提出问题：一张纸能托起一本书离开桌面吗?
师：今天呀，来了两位新朋友，书宝宝和纸宝宝。书宝宝上下左右打量了一下纸宝宝说：“你看我的身体多强壮啊，我能很轻松地托起你，你那么瘦弱，呼~风一吹就跑了，哈哈~~”纸宝宝听了很不服气，生气地说：“谁说的，我也可以托起你。”
师：小朋友，你们认为纸宝宝能不能托起书宝宝呢?
二、幼儿预测并讨论
幼：可以(不可以)
师：有的.小朋友说可以，有的说不可以。那现在请小朋友讨论一下，认为不可以的说说原因，认为可以的用什么办法纸宝宝可以托起书宝宝?(幼儿开始讨论)
(讨论结束，教师可以请几个幼儿上来讲一下他们的想法)
三、幼儿实验
师：现在在小朋友身后的桌子上有书宝宝和纸宝宝，请小朋友去试试看，用什么办法可以让纸宝宝托起书宝宝?(幼儿开始操作，教师进行指导和一定的引导)
四、讨论交流
师：(出示一张记录表)小朋友们都试过了，现在请一个小朋友来说说你是用什么办法让纸宝宝托起书宝宝?(让幼儿上来展示他的办法)
师：一张纸改变了它的形状之后就可以托起一本书离开桌面。(总结)
五、继续故事，提出问题：有什么办法用一张纸托起很多的书呢?
师：现在书宝宝不太开心了，说：“我能托起一张、两张、三张、很多很多的纸，你可以托起很多本书吗?
幼：可以(不可以)
六、幼儿再次实验
师：请小朋友们合作看看你的办法能托起几本书?(幼儿操作)
(操作结束，教师可以请个别幼儿上来展示一下)
师：我们今天用到了折的、团的、卷的方法让纸变成了大力士，那我们回教室想想还有什么方法可以让纸托起书离开桌子的?
科学教案 篇6
活动意图：
幼儿知道用线来放风筝，用绳作跳绳、游戏…… 但是孩子缺乏一定操作经验，故开展了本次活动。旨在提升孩子探索与学习多方面的生活经验与解决问题的能力。让幼儿自讲、互讲、满足幼儿表达的愿望。
活动目标：
1.认识生活中的线和绳，能够比较各种线和绳的不同特点，初步了解它们的用途。
2.感知线和绳在生活中的广泛应用。
活动准备：
1.布置丰富线绳原材料的活动室。
2.收集各种各样的线绳，探其用途。
3课件《我和我的`外婆》
活动过程：
一、教师讲故事《我和我的外婆》
1、教师：先请小朋友听一个故事，听听、看看故事里讲了什么。
2、听故事后，教师提问。
教师：故事里讲了什么？都有什么是长长的？（电话线、马路标线、毛线、阳光线）可请幼儿反复听几遍故事，加深理解。
二、寻找线和绳
教师：小朋友们，在我们的生活中到处都有线和绳，我们来找一找吧！
1、寻找身上的线和绳
引导幼儿观察自己身上和同伴身上哪里有线和绳，如：衣服上的线、鞋上的绳、女孩系在头发上的松紧绳等。
2、寻找活动室中的线和绳。
引导幼儿观察、寻找活动室里有哪些线和绳，如：电线、运动时用的跳绳、玩具上的天线等。
三、感知、交流
1、向幼儿逐一展示各种各样的线和。
教师：小朋友们看一看，这些是什么？它们有什么不同的地方？
2、引导幼儿比较它们在长短、粗细、软硬等方面的不同。
3、引导幼儿说说它们可以用来做什么。
教师：说一说，我们生活中的哪些地方用到了线和绳？它们都有什么作用？
如：毛线—织毛衣用，纸绳—包东西用，网线—上网用，彩绳—包装礼品用，丝线—刺绣用等，让幼儿充分的讨论各种线和绳的用途。
4、引导幼儿根据以往的经验说说自己还在哪里见过什么样的线和绳。如：铁丝线、包装用的绳等。艺术品中有哪些是用线和绳做的。
四、操作游戏
1、指导幼儿尝试玩翻绳游戏。
2、指导幼儿用线和绳摆出各种各样的几何图形。
3、指导幼儿弯折电线，大胆设计各种造型。
科学教案 篇7
活动目标：
1.能根据声音辨别乐器，并能找到相应的摆放位置。
2.能仔细聆听声音，按规则操作。
活动准备：
1.铃鼓、三角铁等乐器
2.活动材料第6页
活动过程：
一、什么乐器在唱歌。
1.教师一次介绍乐器的名称并演奏，幼儿根据不同乐器发出的声音指认“__(乐器名)在哪里”。
2.请幼儿闭上眼睛听乐器发出的声音，辨别是什么乐器在唱歌。
3.请个别幼儿蒙上眼睛，听听什么乐器在哪个位置唱歌。
二、乐器在哪里
1.出示格子底板，将铃鼓、三角铁、圆舞板、双向筒、鼓的.图片贴在相应的格子里。
2.请幼儿闭上眼睛，教师(或幼儿)一次演奏五种乐器。幼儿睁开眼睛，根据听觉辩论“十字格”中相应的乐器。
三、乐器位置在哪里
1.翻到幼儿操作材料第6页
2.请幼儿先用手指做连线动作，确定之后再把乐器和十字格中相应位置的“▲“连上线。
3.巡回观察，给需要帮助的幼儿提供指导。
四、活动延伸：，可以将乐器投放到区域角进一步加以巩固，使幼儿知道乐器的名字。
科学教案 篇8
目标：
１．感知丝绸的特点，及其用途。
２．知道丝绸是中国的特产。
准备：
１．丝绸若干块、穿唐装的娃娃、织锦画等。
２．幼儿用书《蚕的变化》图。
过程：
1．情境导入：
——有几个娃娃到我们这里来作客，我们一起来看看。
“看看他们穿些什么来这里作客的？看了以后你觉得怎么样？”
“为什么说他们很漂亮？他们的服装是用什么做的？”
２．观察、感知丝绸的特点：
看看、摸摸、说感觉：
——“我这里有几块给娃娃做衣服的丝绸料子，你们看看摸摸，感觉怎么样？平时看见过丝绸制品吗？” 丝绸的来历（观察蚕生长过程的图片）
——知道丝绸是什么织成的吗？穿过丝绸服装吗？
“为什么人们穿丝绸服装？穿在身上的'感觉怎么样？”
“除了丝绸服装，还有什么东西是丝绸做的？”
３．阅读图书：幼儿阅读图书，了解丝绸的用途。
小结：丝绸很漂亮，轻柔、薄、透气滑爽，是中国的特产。
做围巾、被面和艺术品，受到世界各国朋友的喜爱。要织丝绸，就要多养蚕，蚕多丝绸才织的多。
科学教案 篇9
一、教学目标：1、使学生懂得要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体重量变化规律
2、掌握身体锻炼的基本原则和方法
3、提高自我医务监督意识
二、学习内容：健美操与科学锻炼
板书：健美操与科学锻炼
“生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻炼的作用和意义。如何进行科学的健美操锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿的目的，是每一位健美操锻炼者首先要明确的问题。要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则和方法，同时加强自我医务监督。违反健美锻炼规律的冒险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。
(一) 健美操锻炼的生理负荷
从生理学角度看，只有适宜的负荷剌激才能达到增强体质的目的。负荷过大，剌激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而对身体有害;负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。
1、用锻炼时的心率确定运动负荷
(1)对没有训练基础的人
220次/分-年龄=最高极限心率
例如：45岁的人其最高心率为：220次/分-45=175次/分
(2)有训练基础的人
205次/分-年龄的一半最高极限心率
以上是计算运动强度的极限指标，那么健身的心率范围多大为适宜呢?
美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×65%-80%
美国人心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×60%-75%
美国运动医学推荐的健身指标区是：最大心率×65%-90%
心率在上述指标范围内是属有氧运动。故称健身指标区。而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比指数超过上述范围则是无氧训练。但过低对身体又不起作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。
2、用锻炼时的感觉确定运动负荷(如下表)
主观用力感觉等级表(RPE)
自我感觉
等级
自我感觉
等级
非常轻松
很轻松
尚轻松
6、7、8
9、10
11、12
非常轻松
很轻松
尚轻松
15、16
17、18
19、20
(二) 健美操锻炼的自我监督体系
健美操的自我监督是在健美操锻炼时对自己的身体健美操状况和功能状况经常进行自我观察的一种方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且也是自我评价运动负荷大小的一种方法。
自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。
一、自我监督
(一)良好的自我感觉
参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后身体有轻微的疼痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。
(二)不良的自我感觉
在健美操锻炼过程中，若出现下列现象，应引起重视，及时进行调整。
1、当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时适应或运动量过大所造成的，应逐渐减小运动量或用放松走动等到形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若严重应停止运动或请教医生。
2、若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、容易激动等，则可能是教学方法不当或疲劳的象征，应停止锻炼，休息1-3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消失后再循序渐进地锻炼。
3、健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕沉、精神不好、食欲减退等症状，则说明：①初学者还没有适应这种运动;②运动量过大，应作适当的调整，但不宜停止锻炼。
4、若近期锻炼，突然大量排汗，除运动量过大外，则地身体功状况不良、健康状况下降的反应，应及时调整运动强度和时间，注意观察，必要时应到医院进行检查。
二、自我监测
1、脉搏： 脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，安静时的脉搏较慢，间断地或很少参加健美操锻炼的人心率较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将发生相应的变化。例如，清晨卧位脉率若下降或不变，即说明身体功能反应良好，有潜力;若每分钟增加12次以上，说明机体反应不良，可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析原因及时处理。
2、体重：
进行自我监测时，每周可测量体重1-2次，应在同一时间内进行(最好在早晨)。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病，应查明原因。
三、疲劳的判断
疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种(见下表)。应根据程度的标志安排训练。如果是轻度疲劳可以继续练习;如果是中度疲劳，要适当减少运动量;如果是非常疲劳，则要完全停止一段时间的练习，必要时还需要请医生治疗。
疲劳程度的标志
程度
内容
轻度疲劳
中度疲劳
非常疲劳
自我感觉
无任何不舒服
疲乏、腿痛、
心悸
疲乏、腿痛、心悸、同时伴有头痛、胸痛、恶心、
甚至呕吐等现象。这些征象保持相当久
面色
稍红
相当红
十分红或苍白，有时呈紫蓝色
排汗量
不多
甚多，特别是
肩带部分
非常多，尤其是躯干部分，在颞部及汗衫和运动
衣上可出现白盐渍
呼吸
中度加快
显著加快
显著加快，并且浅（其中有少数深呼吸出现），
有时呼吸节律紊乱
动作
步态轻稳
步伐摇摆不稳定
摇摆现象显著，在行进时掉队，出现不协调动作
注意力
比较好，能正确执行指示
执行口令不准确，改变方向时发生错误
执行口令缓慢，只有大声口令才能接受
(三)健美操的科学锻炼方法
一、秩序渐进 持之以恒
参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及秩序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。
二、灵活掌握 及时调整
在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状时，应立即停止锻炼，不要勉强。要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉的酸疼、胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，作适当的`调整与放松，通过超量恢复，会使机体得到进一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，应及时到医院进行检查治疗。
三、热身运动
在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由安静状态逐步进入工作状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。(举例说明)
四、放松运动
放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的，应引起健美操教师及广大健身者的高度重视，通过放松运动可以达到以下目的。
1、放松运动可使静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。
2、放松运动可使神经系统和其他内脏器官由坚强的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。
3、放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。因此，参加健美操锻炼，必须做好放松运动。
思考题：
1、 通过健美操锻炼后，谈谈良好的自我感觉和不良感觉主要表现在哪里?
2、 健美操锻炼后通过放松可以达到哪些目的?
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